檸檬多多・榛の護理師媽咪

孕期維他命百百種，對於初次懷孕的媽咪，

應該上網搜尋了各種資料不知道信哪個，或是到了藥局藥師推薦你買一大堆！？

這些身為護理師的我其實第一胎時也都遇過ＸＤ

繼上次幫大家查証整理了孕期可以施打的疫苗後（回顧點我），

今天來幫大家整理一下，孕期營養品補充建議，

不過每個人身體狀況不同，若有任何疑慮，還是建議都要詢問醫生唷！

懷孕初期（1-3個月）

葉酸：國民健康署建議，孕前1個月至懷孕期間，每日應攝取600微克的葉酸。

懷孕初期是寶寶神經發育很重要的階段，孕媽咪除了母體本身需要的葉酸外，還需要分給寶寶，所以若在這個時期有飲食不足或是不均衡的情形下，就會缺乏葉酸。如果在初期葉酸缺乏，可能較易導致胎兒腦部及脊髓等先天神經管缺陷、自發性流產、早產...等等情形，且孕媽咪若缺乏葉酸，也更容易出現疲倦、情緒低落、暈眩、貧血...等等。當然補充營養品是幫助人體補足不夠的部分，所以健康均衡飲食是第一重要，記得在生活中多補充綠色蔬菜、肝臟、豆類、甘橘類水果等等都是富含葉酸的食物唷！

💡小提醒：若有在食用孕婦綜合維他命，裡面大多已含有葉酸成分，可以看一下劑量大小，若已經足夠就不需要再額外單獨補充葉酸唷！

綜合維他命：國民健康署建議，綜合維他命不是孕期一定必要的品項，但若平時營養攝取不均衡，仍可挑選市售綜合維他命補充（不建議只補充單一品項，除非醫師建議）。

懷孕期間身體對於許多維生素和礦物質的需求都會增價，但是初期很多人都有噁心、嘔吐、味覺嗅覺敏感、等等症狀，會導致食不下嚥或是飲食種類挑剔導致飲食不均衡，這時就可以購買市售孕婦專用的綜合維他命來補充，但若有辦法，在飲食上還是要先注意，均衡攝取六大類食物，多攝取新鮮天然食物！

💡小提醒：若孕吐嚴重的媽咪們，可以額外補充維生素B6來改善害喜症狀唷！

懷孕中期（４-７個月）

綜合維他命：如懷孕初期，持續補充。

ＤＨＡ：美國營養學會建議懷孕婦女至少每天補充200mg的DHA。

孕期四個月，胎兒開始進入快速成長發育期，大家應該都聽過這時要開始補充DHA(Omega-3)，DHA是唯一可以透過胎盤給予寶寶的一種不飽和脂肪酸，主要幫助胎兒成長發育，是維持神經系統及構成大腦的重要成分，對胎兒智力和視力發育有很大的幫助，因為Omega-3人體無法自己合成，必須從食物攝取，所以在飲食沒有非常均衡的狀態下就建議要額外補充！

鈣：國民健康署建議，孕媽咪每日鈣的需求量為1000豪克。

鈣是胎兒牙齒、骨骼發育的關鍵營養素，隨著寶寶成長，孕婦對於鈣的需求會越來越大，若孕婦飲食中缺乏鈣，就會從母體骨骼、牙齒中游離出鈣質，來供寶寶成長所需，這也就是為什麼很多人說懷孕牙齒會變差，骨頭會鬆掉的原因！而鈣的吸收則要靠維他命Ｄ來幫忙，所以補充鈣的同時別忘了補充維生素Ｄ（或多曬太陽）！

💡小提醒：若有補充鈣建議在晚上睡前服用，因人體的鈣濃度再入睡及清晨時是最低的，這也是為什麼孕媽咪常常在半夜抽筋驚醒！

懷孕後期（8-10個月）

綜合維他命：如懷孕初期，持續補充。

ＤＨＡ：如懷孕中期，持續補充。

鈣：如懷孕中期，持續補充。

鐵：國民健康署建議，孕產期每天需要量為45毫克。

懷孕時，母體血液體積會增多，在生產時也會失血而增加鐵質的消耗，且需在胎兒時期預先儲存出生至4月大前寶寶體內所需的鐵質。但一般孕婦從膳食中要吃到足夠的鐵，其實比較困難。所以還是建議七個月後的孕婦可以適度補充鐵，當然飲食中能夠攝取也是要努力，皇帝豆、豆類、黑芝麻、深色蔬菜等等，以及富含維生素Ｃ的食物，如橘類水果、芭樂，可以幫助鐵質吸收。

💡小提醒：鈣及鐵產生競爭吸收，因此鈣質含量豐富的食物(如牛 奶、傳統豆腐、豆干)或鐵劑，應該與鐵劑分開食用。另外，茶葉、咖啡中的單寧酸和咖啡因會阻礙鐵的吸收，也應避免與鐵劑一同食用。

卵磷脂：加拿大哺乳基金會建議從孕期七個月開始每日可以服用1200mg，若產後塞奶時可服用至4800mg。

卵磷脂（Lecithin）主要是一種由大豆或蛋黃提煉而得的黃褐色油脂性物質。磷脂質是幫助嬰兒大腦發育的必需品，也能幫助媽咪發奶、通乳腺、預防乳腺炎。其實人體可以自然合成卵磷脂，但會因熬夜、身體狀況不良等等導致失調，所以才需要額外補充。若要從食物中攝取，像是蛋黃、肝臟、黃豆製品(如：豆漿、豆腐、豆干等)、鮮奶、小麥胚芽、花生等都含有卵磷脂。建議從孕期七個月開始每日可以服用1200mg，若產後塞奶時可服用至4800mg。

💡小提醒：像我本身懷孕三個月開始雙側都有附乳會疼痛，或是胸部脹痛刺痛，我自己第二胎從四個月開始服用後覺得有改善唷～給大家參考！

以上就是大概整理了孕期大家最常聽到需要補充的營養品！

但是還是要強調，每個人的身體狀況不同，若有任何疑慮一定要詢問醫生～

還有在營養品牌子的選擇上，還是要注意，成分標示、產地、效期等等都要看清楚喔！！！

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資料來源 : 衛生福利部國民健康署 、大樹醫療網等

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